เคยเป็นไหม? ตื่นนอนทีไร ปวดคอทุกที ส่วนใหญ่มักเกิดจากการนอนผิดท่า หรือนอนตกหมอน โดยละคนก็จะมีอาการแตกต่างกันไป เช่น ปวดต้นคอ ปวดคอบ่าไหล่ ปวดคอท้ายทอย เป็นต้น หากคุณกำลังเผชิญปัญหาปวดคอ นอนตกหมอน เรามีวิธีแก้ปวดคอมาฝาก สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้เลย
สำหรับใครที่เจอปัญหา นอนตกหมอน คอเคล็ด ปวดคอ หลังจากตื่นนอนเป็นประจำ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด มิเช่นนั้นคุณอาจปวดคอเรื้อรัง แล้วอาการปวดจะไม่ได้อยู่ที่แค่บริเวณคอ แต่จะลามไปถึงปวดขมับ ปวดหลัง หรือสะโพกได้เช่นกัน ต้องรีบแก้อย่าให้เรื้อรัง!!
วิธีแรกคือ ให้คุณนำผ้าขนหนูสะอาดไปชุบน้ำอุ่น แล้วบิดพอหมาดๆ จากนั้นนำมาประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที หรือสามารถใช้ ลูกประคบสมุนไพร เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดอักเสบ บวม ได้เหมือนกัน เช่น ไพล ขมิ้นชัน ตะไคร้ ผิวมะกรูด เป็นต้น ถือว่าเป็นสมุนไพรไทยชั้นเยี่ยม เป็นวิธีที่ช่วยให้นอนหลับสบาย และผ่อนคลายมากขึ้น
ทำง่ายๆ เพียงยืดกล้ามเนื้อให้คางชิดอกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วให้เงยหน้าขึ้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้หันหน้าและเอียงคอไปทางซ้ายและขวาค้างไว้ข้างละ 10 วินาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เคลื่อนไหว
ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เพราะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้น แล้วทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ควรปรึกษาหมอหรือนักกายภาพบำบัดควบคู่ไปด้วย อย่าให้ผู้อื่นดัดคอเด็ดขาด
เป็นการใช้มือบีบลงเบาๆ ของกล้ามเนื้อบริเวณคอที่ปวดเมื่อย เพียงแค่นวดใช้แรงพอประมาณ อย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวดคอ โดยท่านวดคอที่นิยม สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
กรณีที่ปวดคอทั้งสองฝั่ง ด้านซ้ายและขวา สามารถใช้นิ้วโป้งรูดขึ้นพร้อมกันทั้งด้านซ้ายและขวา หากรู้สึกว่าผิวแห้งให้ใช้ครีมบำรุงผิวหรือน้ำมันบำรุงผิวมาทาก่อนนวดได้
ไม่ควรบีบหรือกดแรงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ มิเช่นนั้นจะเกิดอาการคอช้ำหรืออักเสบได้
ปัญหานอนแล้วปวดคอ มักเกิดจากการเลือกหมอนที่มีระดับความนุ่มแข็งไม่พอดี เพราะหมอนแต่ละแบบมีระดับความนุ่มและความหนาต่างกัน เราจะต้องเลือกหมอนที่รองรับศีรษะได้เหมาะสมตามท่านอนของคุณ เช่น
ถ้าเรารู้สึกปวดหลังด้วย ให้ปรับ ท่านอนแก้ปวดหลัง จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกใช้หมอนเพื่อสุขภาพ เช่น หมอน Memory Foam หมอนใบชา หมอนขนเป็ด หมอนขนห่าน หรือ หมอนยางพารา เพื่อสุขภาพ เป็นต้น ซึ่งวัสดุภายในนั้นจะโอบล้อมศีรษะของเราได้ลงตัว แถมหมอนเพื่อสุขภาพทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี ลดอาการคอเคล็ดด้วย
ทั้งหมดนี้เป็น 4 วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ นอนตกหมอน ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อ ปรับเปลี่ยนท่านอนและหมอนที่เหมาะสม แต่ถ้าอาการปวดคอไม่หายภายใน 1 สัปดาห์ คุณควรไปหาหมอเพื่อตรวจดูอาการ เพราะอาการปวดคอบางที อาจบ่งบอกถึงโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกคอเสื่อม โรคกล้ามเนื้อคอหดเกร็ง โรคออฟฟิศซินโดรม และโรคหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท เป็นต้น ควรรักษาตามคำแนะนำของหมอเท่านั้น
เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องดูแลตัวเอง แต่ถ้าคุณมี ประกันสุขภาพ กับ bolttech ให้ประกันช่วยดูแลได้ ครอบคลุมค่ารักษาเมื่อยามเจ็บป่วย ไม่ต้องตรวจสุขภาพ และสามารถซื้อได้อายุตั้งแต่ 21-55 ปี เปรียบเสมือนหลักประกันสุขภาพในอนาคต
เชื่อมต่อ กับพวกเรา
